Buscando material en esa línea, me encontre con las propuestas del terapeuta cognitivo conductual Albert Ellis, quien apuntó ciertas ideas irracionales que suelen provocar distorsión de pensamiento y, por tanto, sufrimiento en la mayoría de las personas.
Al respecto existen tests para determinar cuáles y en qué grado están más arraigadas en nosotros y así poder trabajar sobre ellas.
Menciono primeramente las ideas irracionales básicas en cuanto a:
Uno mismo: Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".
Los demás: "Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
La vida o el mundo: "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y con comodidad"
La demás ideas irracionales planteadas por Ellis, para que nos autoexaminemos en cuanto al valor que les podemos estar dando son:
1. Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño y la aprobación de sus semejantes, familia y amigos.
2. Hay que ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprenda.
3. Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberían ser castigadas.
4. Es horrible cuando las cosas no van como uno quisiera que fueran.
5. Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las desgracias de la humanidad; la gente simplemente reacciona según como los acontecimientos inciden sobre sus emociones.
6. Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.
7. Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente.
8. Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo.
9. El pasado tiene gran influencia en la determinación del presente.
10. La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido.
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